bialko w

siema ja se mysle po co ja diete trzymalem? jak teraz jem to co chce ale keruje sie pewnymi zasadami (duzo warzyw chude bialko tluszcz z oleju only w kazdym posilku) i chudne

piwko na ąłdowniau a tymbardziej kilka to wielki grzech bo zamiast wprowadzić organizm w silny anabolizm to ty sciansz białko alkoholem, wiec bez sensu wiadomo piwo nie ma aż tka dużo alkoholu ale kilka piwek spokojnie zepsuje ładowanie

dorwalem wlasnie poledwice z hama :) wartosci odzywcze http://kulturystyka.com.pl/c/1554/12106 i teraz jak popatrzalem na sklad to jest tam bialko sojowe.. hmmm tylko ile tego bialka sojowego tam jest? bo jak wiekszosc to raczej nie oplaca mi sie tego jesc Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2006-05-26 22:33:34

bialko czy gainer to jest jedzenie w proszku, jak dostarczasz odpowiednia ilosc kalorii z diety - to są one niepotrzebne, gdyz sa to uzupelniacze lub zamiennieki posilkow. nitroprogen charakteryzuje sie dluzszym czasem wchlaniania niz whey, wiec jesli chodzi Ci tylko o bialko okolotreninowe, to bralbym wheya, jesli bardziej uniwersalne - [...]

Ale czego oczekujesz? Prównanie białko vs białko + węgle troche nie trafne .... To tak jakbyś porównał filet kurczaka do całego obiadu. Zależy których składników brakuje Ci w diecie

myślę że byłoby ciężko zbudować masę mięśniową i siłę w trójboju na weganizmie ... mimo wszystko mięso to mięso i mięso buduje mięso .... weganizm czyli zero jajek, zero mięcha, białko jedynie z czego??? soczewica??? biała fasola??? nie widzę tego osobiście ale chętnie też popatrzę na takiego zawodnika trójboju ;)

Możesz skorzystać z indywidualnej pomocy serwisu potreningu.pl Zdecydowanie profesjonalnie ułożony plan i dieta i co najważniejsze w dobrej cenie ;-) http://potreningu.pl/plan/info/man Dzięki za pomysł. Rzecz w tym, że znam trochę przepisów, umiem zrobić sporo posiłków zachowując różnorodność (nie do znudzenia gotowany kurczak), a lubię mieć [...]

mozesz jeszcze cos takiego:D poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień [...]

Wegle ustal w zaleznosci od zapotrzebowania kcal. Ok + 300-500kcal, bialko ok 2g, tluszcz do 1g i reszta weglowodany.

witam jednak troche za duzo wegli i tluszczy daj na poczatek z 1,3g tluszczy i wegli z 5,5g i obserwuj jak masa by stala podbijaj owoce ogranicz do sniadania i po treningu I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/3/0 Jabłko B/T/W 22/7/79 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 [...]

Tak myślałem z tą kreatyną. Ale jestem dosyć zdesperowany. Na dietetyka nie mam hajsu (tak myślę, nie wiem ile kosztuje) Kanapki muszę spróbować, jak robisz kurczaka? Normalnie gotujesz w wodzie i wkładasz w chleb? :D Co do białka zwierzęcego, czym to uzupełnić? A białko właśnie nie wiem co zrobić, czy kupować czy nie. A jak z tym planem?

Lachu ja tak robie, 13 białko wypijam w szkole, a jak wracam do domu to posiłek, ew. trening i po nim posiłek.

Czy takie rozwiązanie będzie w porządku? 10:00 Mięso (B) 14:00 WPC + Źrodło WW (B+WW) >Trening< Reszta zapotrzebowania zjedzona tak, aby ostatni posiłek wypadł o 20:00. (B+WW+T) jeśli możesz to daj 1posiłek przed tr. większość po treningu 1-wszy posiłek tylko białko? bez warzyw?

Możesz ale nie wydaje mi się aby rezultaty były powalające. Tym bardziej jeśli posiłek jest bogaty w białko. Jeśli jest dużo aminokwasów to dalsze zwiększanie ilości nic nie da, gdyż szybkość syntezy nie zależy od 'im więcej tym lepiej '. Ale ile jest optymalnie? Nikt tego nie wie.

dudee a mówi ci coś "Warszawski koks, Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz " ?? wiec twierdzisz że białko nie jest potrzebne do budowania masy mięśniowej ? no to pozdrawiam Zmieniony przez - putt589 w dniu 2014-01-10 16:47:51

Rozkład makro jest ok, nic nie musisz zmieniać. 1. Dodaj jajka 2. Ok 3. Dodaj jakieś źródło białka 4. Ok 5. To nie jest posiłek, daj ww złożone + białko 6. Wywaliłbym węgle i dał oliwy/orzechów Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-27 16:06:20

wg braków w diecie. do posiłków uboższych w białko przed snem twaróg zjedz.

Witam. A ja też coś dodam :) Od półtora miesiąca ćwiczę na siłowni: każda partię mięsni raz na tydzień (wychodzi 3x w tygodniu po 1,5 - 2 godziny) Ułożyłem sobie dietę - przy mojej wadze 68 kg - jem dziennie 140 gram białka, ok. 70 tłuszczu, węglow. 230. "Tłuste" potrawy jem tylko do 17 (najwięcej na śniadanie i drugie śniadanie), potem [...]

Paweł produkty węglowodanowe to głównie ryż , kasze , płatki owsiane , ziemniaki i ostatnio pieczywo zytnie i orkiszowe , białko to głównie mieso , twaróg i jaja + odżywka białko jedna dziennie a tłuszcz to żółtka i często dopijam kielona lnianego do kolacji którą są od 3 do 6 jaj zależy od tego co jadłem wiec mysle że raczej dobre produkty .. [...]